Quelques astuces à mettre en place facilement pour optimiser une perte de poids saine

La perte de poids est une aventure. Cela prend du temps et demande de l'engagement et de la cohérence. Pour certains, c'est assez facile. Pour d’autres, c’est un vrai combat. Et nous ne sommes pas tous égaux lorsqu'il s'agit de pouvoir compter les macros ou de résister à certains aliments qui ne sont pas optimaux pour notre corps…

Pourtant, il y a quelques astuces que vous pourriez facilement adopter sans changer drastiquement votre alimentation. Cela ne vous donnera probablement pas le 6 pack dont vous rêvez, mais cela vous en rapprochera certainement!

1. HYDRATEZ VOUS!

Tout d'abord, buvez de l'eau. Oui, c'est basique. Mais en ne buvant pas vos calories, vous pouvez vraiment faire de grandes choses! Vous éviterez les calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin et garantirez également que votre corps reçoive ce dont il a besoin pour fonctionner correctement et se débarrasser du poids causé par la rétention d'eau. Une autre chose intéressante avec une bonne hydratation c’est que cela vous empêche souvent de grignoter inutilement.

Mais combien devriez-vous boire? Visez environ la moitié de votre poids corporel en livres en oz. Pour une femme de 55 kg, cela équivaut à environ 1700 ml. Pour un homme de 80 kg, environ 2500 ml. Assurez-vous d'ajouter au moins 500 ml autour de votre entraînement ainsi que 250 ml par tasse de café ou verre de vin.

Pas besoin de boire plus que cela. Boire plus n'optimisera pas le processus global!

Une bonne façon pour atteindre votre quota est de commencer votre journée en buvant 500 ml d'eau avec du jus de citron frais dès le réveil. Ensuite, surveillez votre consommation jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Les tisanes sont également une excellente option. Limitez votre consommation de café ou de thé (vert ou noir) à une tasse par jour.

Visez à boire votre eau avant 19h30 pour une digestion optimale et une rétention d'eau réduite. De manière générale, évitez de boire en mangeant pour ne pas diluer les enzymes digestives (arrêtez de boire 45min avant de manger et attendez 45min après votre repas). Ces derniers conseils peuvent vraiment aider si vous vous sentez gonflé et que vous avez pour objectif un ventre plat.

Bonus : une hydratation optimale rendra votre peau plus saine!

2. DORMEZ!

Des études ont montré qu'un manque de sommeil a tendance à augmenter le risque d'obésité de 55%. Un mauvais sommeil (qui peut être défini comme 5 nuits consécutives de manque de sommeil) peut entraîner une prise de poids pour plusieurs raisons.

• Le sommeil est essentiel pour restaurer le corps en assurant une énergie optimale et en évitant les déséquilibres hormonaux.

• Cela peut notamment affecter les niveaux de leptine et de ghréline, deux hormones impliquées - entre autres - dans l'équilibre énergétique et la satiété.

• Moins d'énergie signifie moins d'intensité dans vos entraînements, moins d'acuité mentale, plus de stress, plus de fringales…

• Le stress lui-même augmente votre taux de cortisol, ce qui peut vous rendre affamé et augmenter la résistance à l'insuline.

Pendant votre sommeil, l'hormone de croissance est libérée et les graisses brûlées pour fournir de l'énergie. Donc, moins de sommeil, moins de croissance et moins de graisses brûlées!

En d'autres termes, un sommeil de qualité conditionne votre capacité à prendre les bonnes décisions, à vous concentrer, ainsi qu'à réduire le stress et optimiser les niveaux d'énergie. Cibler entre 7 et 9 heures de sommeil peut vraiment soutenir votre métabolisme, le fonctionnement du corps et vos efforts globaux pour perdre du poids.

Seul bémol: trop de sommeil n'est pas bon non plus!

3. PRATIQUEZ LA PLEINE CONSCIENCE

Manger en pleine conscience signifie prêter attention à ce que vous faites. Quand il s'agit de manger, le concept est simple: ne mangez pas d'aliments aléatoires à des moments aléatoires de manière aléatoire.

Manger rapidement ou grignoter des aliments sans y prêter attention peut nuire à la digestion et limiter l'absorption des nutriments. Pour éviter cela, essayez de renouer avec vos sensations avant de manger, ressentez la faim, remarquez les odeurs, les couleurs… Soyez heureux et reconnaissant de ce que vous avez et profitez-en pleinement!

Une bonne façon d'être plus attentif peut être de préparer vos propres repas! Cela vous permettra d'être plus conscient de la composition et de la qualité de ce que vous mangez réellement. Soyez curieux et créatif!

Si vous ressentez le besoin de ralentir en mangeant, vous pouvez aussi simplement changer vos habitudes alimentaires: manger avec votre main non dominante ou utiliser des baguettes?

En général, assurez-vous d'avoir consciemment décidé de manger avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche: ne mangez jamais parce que vous en avez trop ou par pression sociale. N'ayez pas peur d'être difficile! Vous êtes la seule personne à savoir ce dont vous avez vraiment besoin…!

4. PENSEZ «QUALITÉ» POUR RÉDUIRE LES INFLAMMATIONS ET PRÉSERVER VOTRE CORPS

La meilleure façon de se remettre sur les rails quand on parle de nutrition est peut-être la plus simple: évitez les aliments transformés et concentrez-vous sur la qualité de ce que vous mangez! Votre corps est un temple et vous êtes responsable de vos actions et de vos choix. Personne d'autre ne l'est.

Si vous ne savez pas par où commencer, c'est parti! Mangez des protéines et des légumes sains de bonne qualité, des fruits, des céréales et des noix. Évitez tout ce qui est emballé dans du plastique ou qui promeut des avantages nutritionnels prometteurs. Cuisinez vos repas aussi souvent que possible.

Un autre conseil important est d'écouter votre corps et ses réactions aux différents types d'aliments. La perte de poids est souvent entravée par des inflammations d'origine alimentaire générées par tout type d’aliment allant du chou-fleur aux œufs en passant par les produits laitiers ou le gluten. Vous sentez-vous gonflé? Lourd? Comment sont vos selles? Êtes-vous toujours fatigué? Des problèmes pour récupérer de votre training? Il peut s'agir de symptômes d'inflammations à surveiller… Pour identifier les aliments inflammatoires, commencez par une detox de 3 jours puis réintégrez chaque aliment individuellement pour vérifier les réactions de votre corps! Un protocole incroyable pour cela a été conçu par Lyn-Genet Recitas: essayez-le ou travaillez avec votre coach en nutrition pour concevoir un protocole de désintoxication qui correspond à votre style de vie!

5. ENJOY!

Le dernier conseil que nous aurons aura peut-être l'air idiot mais c'est probablement le plus important! Vous en valez la peine et rien n'est hors de portée. Vous pouvez vous trouver à un plateau en termes de poids ou de définition corporelle, vous sentir mal dans votre propre corps et vous auto flageller à chaque fois que vous mangez du chocolat... mais il ne s'agit peut-être que de signes qu’il est temps de redéfinir vos objectifs, vos habitudes et de vous reconnecter à votre propre situation. N'oubliez pas que de vrais résultats demandent du temps et de la cohérence! Ne tombez pas dans le piège des régimes miracles et commencez à travailler!

Si vous souhaitez en savoir plus sur le coaching nutritionnel ou commencer votre parcours nutritionnel avec nous, n'hésitez pas à nous envoyer un e-mail: contact@circle-movement.com