Venir à bout du syndrome prémenstruel
Essayez de vous rappeler la première fois qu’on vous a parlé de vos règles? Peut-être avez-vous eu la chance d’avoir une discussion ouverte et positive avec votre mère, une amie ou un proche bienveillant. Toutefois, nombreuses sont celles qui se souviennent plutôt d’une discussion gênée, aux accents fatalistes sur le fléau menstruel - sans parler de celles qui n’ont meme jamais eu cette discussion et à qui on a juste tendu une serviette hygiénique en leur souhaitant bon courage…
Dans notre imaginaire populaire, les règles restent encore souvent l’un de ces moments dont on ne parle pas ou avec dédain, qu’on essaie de mettre de coté pour faire en sorte de « vivre avec ».
Mais qu’on se le dise une bonne fois pour toutes, avoir mal pendant les règles n’est pas normal. Souffrir physiquement et mentalement chaque mois n’est pas normal. Ne pas être écoutée non plus. Et changer de vision sur notre cycle est possible.
Voici déjà quelques éléments à explorer pour celle qui souffriraient d’un syndrome prémenstruel intense (gonflement, sautes d’humeur, dépression, pulsions alimentaires, acné, douleur physique, fatigue ou encore anxiété…) - sachant que rien ne vaut une approche individualisée pour remettre de l’ordre dans votre cycle.
Il faut déjà tenter de comprendre ce qu’est le SPM et ce qui peut le favoriser. Notre cycle se fonde sur un va et vient naturel d’hormones. Ces changements sont normaux et nécessaires. Toutefois, il peut y avoir des déséquilibres entre les taux d’hormones expliquant le SPM (trop ou trop peu d’oestrogènes ou de progestérone). Une alimentation et un lifestyle favorisant les inflammations peuvent engendrer ou aggraver cela, de même que des carences en certains nutriments tels que la vitamine D ou le magnésium.
Parmi les éléments pouvant aggraver votre SPM figurent par ailleurs :
Le stress
Les inflammations
Trop de sucre dans l’alimentation
Le café
La cigarette
Le surpoids
Une fragilité émotionnelle ou un regard négatif sur vos cycles
Mais alors, que faire pour réduire le SPM?
Plusieurs actions peuvent être menées pour diminuer voire venir à bout du SPM.
Remettre de l’ordre dans son assiette : réduire le sucre et les produits transformés, manger bio et non-processé, diversifier son alimentation en évitant de manger tout le temps la même chose… A privilégier : les légumineuses telles que les pois chiches riches en magnésium, les crucifères, les glucides lents tels que la patate douce, les oléagineux…
Réhausser son apport en oméga 3
Se supplémenter en magnésium / vitamine D / B6 ou coté phytothérapie en VITEX ou huile d’onagre
Limiter la caféine
Se remettre en mouvement en respectant ses cycles (intensité les 14 premiers jours, réduction de l’intensité les 14 derniers jours)
Boire de la tisane de feuilles de framboisier (2-3 tasses) les 14 derniers jours du cycle
Prendre la lumière, sortir, se reconnecter avec la nature
Se masser le dos, les reins, le ventre avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande fine mélangée avec de l’huile d’amande douce
Se re-synchroniser avec son cycle et prendre du temps pour soi lorsque nécessaire
Vous serez surprise de voir les résultats avec parfois peu de changements, en particulier sur votre nutrition et gestion du stress!
N’hésitez pas à en parler avec vos coachs ou à nous faire un mail si vous souhaitez aller plus loin dans ces réflexions ou partager votre expérience !